7 passos para desenvolver sua inteligência emocional

Para que sejamos bem-sucedidos tanto na vida pessoal, profissional e até na convivência pastoral é necessário não apenas dedicação, mas, também, esforço e disciplina. Certamente disso você já sabe! No entanto, talvez o que você não saiba é que desenvolver inteligência emocional pode ser um grande aliado. 

Ficou interessado neste assunto? Então, entenda melhor o que é inteligência emocional e saiba como desenvolvê-la.

O conceito de inteligência emocional 

Inteligência emocional é um conceito da psicologia. Trata-se da maneira como lidamos com os nossos sentimentos e emoções. 

Aquele que trabalha sua inteligência emocional consegue identificar e lidar melhor com seus sentimentos, ou seja, não permite que emoções negativas o dominem.

Neste sentido, nos ajuda a responder às pessoas e situações do cotidiano de maneira sábia. Um dos pontos positivos disso é a melhora nos relacionamentos interpessoais, afinal a boa ou má convivência com o outro depende das nossas atitudes.

Além disso, desenvolver a inteligência emocional traz benefícios também para a nossa saúde física e mental. De que maneira? Prevenindo transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão, bem como distúrbios psicossomáticos.  

Contudo, como você já deve ter concluído, inteligência emocional não é uma habilidade que nasce conosco, mas devemos trabalhar para alcançá-la. 

No entanto, para desenvolver a inteligência emocional você não precisa de conhecimentos científicos ou acadêmicos. O que você precisa é saber reconhecer e lidar com seus próprios sentimentos e emoções.

Quer saber como desenvolver sua inteligência emocional? Então veja estes 7 passos!

7 passos para desenvolver a inteligência emocional

Lidar com pessoas é algo rotineiro na vida de cada um de nós, seja em casa, no trabalho, na igreja. Ou seja, diariamente precisamos ligar com diferentes opiniões e atitudes e, sejamos realistas, isso não é algo tão fácil.  

Contudo, desenvolver a inteligência emocional vai te ajudar nas diferentes áreas da tua vida. Vai te ajudar também a gerenciar a maneira como você lida consigo mesmo, com as cobranças que você faz a si mesmo, além de lidar melhor com as cobranças externas.

Acompanhe abaixo o passo a passo que vai te ajudar a ter uma consciência melhor de si mesmo e te preparar para enfrentar as adversidades com mais naturalidade.

# 1 Analise o seu comportamento e reconheça seus sentimentos

Esta observação deve acontecer em duas condições. A primeira delas é avaliar-se quando acontece alguma situação inesperada, seja ela boa ou ruim. 

Procure observar quais foram as reações da sua mente e do seu corpo. Analise também suas sensações e os pensamentos que tal situação provocaram em você. 

A segunda condição é analisar-se após a chegada dos sentimentos, não importa se positivos ou negativos. Procure descobrir o que desencadeou tais sentimentos.

# 2 Aprenda a lidar com emoções negativas e coloque em prática a resiliência

Mais do que observar suas reações e emoções negativas é preciso saber trabalhá-las.

Quando um sentimento negativo te acometer, como raiva, tristeza, insegurança, medo etc., você precisa dominá-lo para que ele não te controle.   

Você já sabe bem que provações e situações difíceis são partes da nossa vida. O que faz a diferença, no entanto, é saber lidar com elas. 

Neste sentido, ser resiliente é buscar administrar os sentimentos mesmo quando o controle da situação não é teu. 

# 3 Aprenda a priorizar

São diversas as situações pelas quais passamos que exigem de nós uma resposta ou uma ação imediata. 

Além disso, muitas vezes nós mesmos nos cobramos soluções imediatas para nossas questões. Algo que não é nada benéfico para nossa saúde mental. 

Neste sentido, o que precisamos é aprender a priorizar as coisas para que a ansiedade não nos domine. 

Portanto, procure criar uma lista com seus afazeres, determinando os mais e os menos urgentes. Assim você consegue se organizar melhor e dar prioridade ao que de fato é mais importante naquele momento.

# 4 Não deixe de se expressar

Aqui é importante ressaltar que dominar as emoções não significa que você deve escondê-las. 

Expressar o que você sente ou a sua opinião é essencial para que você mantenha seu equilíbrio emocional, é a forma mais segura para entender e trabalhar suas impressões internas. 

Além disso, por meio do diálogo, conseguimos esclarecer pontos de vista diferentes e debater questões complexas para que sejam resolvidas. 

Desta maneira, evitamos assuntos mal resolvidos. Afinal não existe assunto obscuro que uma conversa sincera e madura não possa resolver.

# 5 Pratique a tolerância, a compaixão e a empatia

Inteligência emocional é mais do que procurar entender seus próprios sentimentos e reações. 

É preciso também buscar compreender o outro, colocando-se em seu lugar, procurando entender seus sentimentos e reações.

 Isso nos ajuda a sermos mais tolerantes e compreensivos. 

# 6 Fuja do automático e seja racional

O psicólogo Daniel Goleman, autor de vários livros sobre inteligência emocional, criou uma teoria que explica que os seres humanos são guiados por dois cérebros: o emocional e o pensante.

O cérebro emocional é o primeiro a ser abalado pelos acontecimentos. 

Desta maneira, uma pessoa que não desenvolveu sua inteligência emocional reage imediatamente a uma situação, se deixando guiar pelo lado emocional e impulsivo. É o que popularmente chamamos de ação e reação. 

Já o cérebro pensante é responsável pelo ato de responder. Em vez de apenas agir impulsivamente, a pessoa analisa a questão e decide qual é a melhor forma de se comportar naquele momento. 

Desenvolver a inteligência emocional é saber usar o cérebro pensante.

# 7 Conheça seus limites e respeite a si mesmo

Conhecer suas limitações é importante para proteger sua saúde emocional. Afinal, quando desrespeitamos nossos limites corremos o risco de fazer algo que pode nos causar algum mal ou até um trauma.

Você vai conhecer seus limites à medida que avançar no autoconhecimento, por isso é tão importante buscar conhecer-se cada dia mais. 

Aqui é necessário reforçar que identificar suas limitações não é reconhecer-se como um fracassado. Muito menos é motivo para envergonhar-se.  Longe disso, todos temos nossas fraquezas e limitações. Ninguém está imune a isso.

Desenvolver a inteligência emocional é uma prática para toda vida

Você não vai conseguir desenvolver sua inteligência emocional de um dia para o outro. Na verdade, esse é um processo que não tem fim, pois precisamos estar sempre atentos a quem somos.

Portanto, crie o hábito de praticar estes 7 passos para que você esteja com a sua inteligência emocional em dia!